Je bent niet moe omdat je te weinig slaapt. Je bent moe door wat je overdag eet. Dat is kort door de bocht, want slaap telt mee, maar wie moe wakker wordt, na de lunch inzakt en 's avonds niets meer kan, eet meestal de hele dag door koolhydraten en te weinig echt eten. Een voedingsschema voor meer energie draait daarom om stabiele bloedsuiker, genoeg dierlijk eiwit en vet, en een ritme van opstaan tot slapen dat klopt. Bij Oerplan krijg je zo'n schema op maat, inclusief leefstijlprotocol, voor 39 euro eenmalig, binnen 48 uur in je inbox.
Wat merk je na 30 dagen met een voedingsschema voor meer energie?
Het begint bij de wekker. Wie twee stevige maaltijden per dag eet en 's avonds geen zak chips meer wegwerkt, slaapt na een week of twee dieper en wordt wakker zonder drie keer te snoozen. Daarna verdwijnt de middagdip: geen lunch van brood meer die om drie uur om koffie en iets zoets vraagt, maar een bord met eieren, vlees of vis waar je tot het avondeten op vooruit kunt. En wat de meeste mensen het meest verbaast: 's avonds is er nog iets over. Energie om een rondje te lopen of wakker een film te kijken in plaats van in slaap te vallen op de bank.
- Wakker worden zonder snoozen, omdat de nacht eindelijk doet wat hij moet doen
- Geen dip na de lunch en geen koffie-en-koek om drie uur om de middag door te komen
- 's Avonds energie over, in plaats van leeg op de bank
- Rust rond eten: geen trek tussendoor, dus geen zoektocht naar een snelle oppepper
Wat er in je Oerplan zit
Regels op maat, één keuzekaart voor 30 dagen, een boodschappenlijst per week, een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, de opbouw per week, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker. Eén persoonlijk PDF-document, binnen 48 uur in je inbox.
Waarom je moe wordt van je bord, en wat het plan daaraan doet
De gemiddelde dag: muesli of een boterham bij het ontbijt, brood bij de lunch, een koek bij de middagkoffie en pasta 's avonds. Elke keer gaat de bloedsuiker omhoog en daarna hard omlaag, en elke dip voelt als moeheid. Dat is de achtbaan die de meeste mensen voor normaal houden. Waarom juist de dip na de lunch zo hard aankomt, lees je in middagdip: moe na de lunch.
Het schema haalt de achtbaan eruit. Twee stevige maaltijden met eiwit en vet als basis: rood vlees, vette vis, eieren, volle zuivel, grasboter om in te koken. Fruit, aardappel en rijst als bijvulling, afgestemd op hoe actief je bent. Geen brood, geen snacks, geen frisdrank, geen zaadoliën. Twee keer per dag eten tot je vol zit en daartussen niets, zodat de bloedsuiker de hele dag vlak blijft. Rood vlees en eieren leveren daarbij ijzer, B12 en creatine, de stoffen die een lichaam nodig heeft om energie te maken. Meer daarover in waarom ben ik altijd moe.
Maar een voedingsschema voor meer energie stopt niet bij eten. Het leefstijlprotocol loopt van opstaan tot slapen: binnen een half uur na het opstaan tien minuten naar buiten in daglicht, want dat zet de klok van het lichaam goed en maakt je 's avonds op tijd moe. Een vaste afspraak over koffie: wanneer wel, en vanaf welk uur niet meer. Een rondje lopen na het eten. Een bedtijd die past bij hoe laat je op moet. Klein spul, maar het bepaalt of het eten zijn werk kan doen. Wat je zelf nog meer kunt doen, staat in meer energie krijgen.
Eén eerlijke kanttekening. Ben je al weken of maanden achter elkaar moe, ook op dagen dat je goed slaapt en goed eet, laat dan eerst bloed prikken bij de huisarts. IJzer, B12 en de schildklier zijn snel gecheckt, en een tekort of een aandoening los je niet op met een schema. Is dat in orde, dan is dit de plek om te beginnen.
Geen model, geen filter
"Vroeger at ik zoals de meeste mensen: boterhammen, pasta, bewerkt eten. (weinig vet, veel koolhydraten) Moe wakker, middagdips, nooit echt fit. Nadat ik mijn voeding omgooide naar oervoeding, veel vlees en eieren, puur en onbewerkt, veranderde dat. Geen 30-dagen-wonder; jaren consistent eten zoals je lichaam het bedoeld heeft. Het Oerplan is precies hoe die omslag begint."
Wieger, oprichter van Oerplan
Voor wie dit schema wel is, en voor wie niet
Voor gezonde volwassenen die niet per se willen afvallen, maar vooral moe zijn van moe zijn: moe wakker, dip na de lunch, 's avonds niets meer over. Wil je ook afvallen, dan kan dat erbij, maar het hoeft niet: je vult in de intake in wat je doel is. Het is niet voor wie een medische behandeling nodig heeft. Bij aanhoudende vermoeidheid zonder duidelijke reden is de huisarts de eerste stap, en bij diabetes met medicatie, een schildklieraandoening of een eetstoornis is de huisarts of diëtist de juiste route. Bij zwangerschap of borstvoeding wordt het plan mild gehouden.
Zo werkt het
Bestellen, de vragenlijst van 10 minuten invullen en binnen 48 uur staat je persoonlijke 30-dagenplan in je inbox. Je vult in hoe laat je opstaat en naar bed gaat, hoeveel koffie je drinkt en wanneer de dip meestal toeslaat, zodat het protocol op jouw klok staat en niet op die van iemand anders. Wil je eerst zien of het bij je past: doe de check van drie vragen.
€39 eenmalig €79
Geen abonnement, geen consulten, geen verzendkosten. Minder dan een maand koffie onderweg, en dit keer houdt de energie aan. Merk je na 30 dagen niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan krijg je je geld terug.
Check of het Oerplan bij jou past
Veelgestelde vragen
Werkt een voedingsschema voor meer energie ook als ik niet wil afvallen?
Ja. Afvallen is geen voorwaarde en geen doel op zich. Vul je in de intake in dat het je om energie gaat, dan wordt het plan daarop geschreven: twee stevige maaltijden tot verzadiging, genoeg bijvulling met fruit, aardappel en rijst, en een protocol voor slaap, daglicht en koffie.
Hoe snel merk ik meer energie?
De eerste drie dagen zijn zwaar, want het lichaam schakelt om. Aan het eind van week 1 is de dag meestal al vlakker, in week 2 wordt de slaap dieper en in week 3 is de middagdip bij de meeste mensen weg. Hoe snel het bij jou gaat, hangt af van waar je begint.
Moet ik eerst naar de huisarts als ik altijd moe ben?
Ben je al weken of maanden aanhoudend moe, ook na goede nachten, laat dan eerst bloed prikken bij de huisarts. IJzer, B12 en de schildklier zijn snel gecheckt en een tekort los je niet op met een schema. Is dat in orde, dan is dit plan de logische volgende stap.
Wat als ik na 30 dagen nog steeds moe ben?
Dan stuur je een mailtje en krijg je je 39 euro terug. De garantie geldt 30 dagen: heb je het plan gevolgd en merk je niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan is dat voor ons.
