Voor vrouwen die geen tijd hebben om te sporten

Over 30 dagen zit je broek losser. Zonder honger.

Geen trek de hele dag, geen snaaien ’s avonds, geen vijfde dieet. Je krijgt een plan dat op jouw klachten en jouw dagritme geschreven is.

Check of het Oerplan bij jou past

4,8 op basis van 12 reviews

Kilo’s eraf zonder honger
Rust rond eten
Past in jouw drukke week

Herken je dit?

Dit is Sandra. Misschien ken je haar.

Sandra is 41. Fulltimebaan, twee kinderen, een agenda die altijd vol is. In januari nam ze een sportschoolabonnement — ze is er zes keer geweest. Niet omdat ze lui is, maar omdat er elke week iets belangrijkers was: werk, de kinderen, het huishouden. En ’s avonds? Eerlijk: gewoon op.

En Sandra eet nog wel "netjes": magere yoghurt, crackers, light-producten, niet te veel vet. Ze heeft al vijf keer gelijnd — calorieën geteld, shakes geprobeerd, apps bijgehouden. Elke keer werkte het even. En elke keer kwam het terug, met een beetje extra. Ondertussen snapt ze niet wat ze nog fout doet.

Sandra bestaat niet écht. Maar grote kans dat je haar net herkende — in jezelf.

De mythe

Waarom "minder eten, meer sporten" niet werkt

Een uur zwoegen op de loopband verbrandt ongeveer evenveel als er in één zak chips zit. En minder eten? Magere en light-producten missen precies de twee dingen die je verzadigen: vet en eiwit. Dus eet je de hele dag "netjes" — en verlies je het gevecht ’s avonds op de bank alsnog.

Afvallen wordt voor het overgrote deel bepaald door wát je eet, niet door hoevéél je beweegt of hoe weinig je eet. Bewegen blijft goed voor je (dagelijks wandelen zit gewoon in het Oerplan), maar het is niet de motor van vetverlies. En honger lijden is geen aanpak — dat is de reden dat elk dieet tot nu toe strandde.

Je hebt geen strenger dieet nodig. Je hebt eten nodig dat je verzadigt — dan stopt het gevecht vanzelf.

Wat deelnemers merken

In hun eigen woorden

“Mijn snaaibuien zijn helemaal verdwenen, iets waar ik echt blij mee ben! Het plan is duidelijk, realistisch en past goed bij mij. Ik zie mijn sporten nu ook veel meer terug in mijn fysiek. Ik ben duidelijk meer getekend geworden.”Luca

“Ik train vier keer per week en zocht vooral iets dat praktisch is naast werk en sporten. Met Oerplan hoef ik niet meer te gokken wat ik moet eten. Mijn maaltijden zijn groter en verzadigender en ik voel me tijdens trainingen constanter.”Jeroen

“Ik trainde al jaren, maar pas na het eten van echt eten volgens het Oerplan ging ik automatisch naar een laag vetpercentage, en had ik geen honger meer om drie uur ’s middags.”Wieger

“Altijd calorieën tellen maar nooit afvallen. Dat is nu verleden tijd. Sinds ik geen brood en pasta meer eet voel ik me geweldig en ben ik fitter dan ooit.”Durk

Wat je gaat merken

Zo voelen je 30 dagen

Geen wonder op dag 1. Wel een lichaam dat week na week anders gaat aanvoelen. Dit is wat de meeste vrouwen merken.

Wat je merkt

Dag 1–3

Zwaar. Je lichaam mist z’n suikers. Staat in je plan, hoort erbij.

Week 1

Rustigere buik, minder opgeblazen. De trek tussendoor wordt minder.

Week 2

Je slaapt dieper. Eerste kilo’s eraf. Het snaaien ’s avonds wordt zachter.

Week 3

Geen middagdip meer. Je denkt niet meer de hele dag aan eten.

Week 4

Stabiele energie, hele dag. Rust rond eten, zonder erover na te denken.

De opbouw per week staat ook in je plan: wat je wanneer gaat merken, en wat je doet als het even tegenzit.

Zo werkt het

Dit vragen we je, en dit doet je plan ermee

Bestellen, vragenlijst van 10 minuten invullen, binnen 48 uur je plan in je inbox. Zo simpel is het. En geen standaardlijstje: elk antwoord verandert iets in je plan. Drie van de vragen, met de antwoorden van Sandra en wat haar plan ermee deed.

38vragen

10minuten

48ulater je plan

Vraag 7 van 38Waar heb je nu het meeste last van? (kies er maximaal 3)

Snaaien 's avonds, de hele dag trek, vaak moe

In je plan: de analyse op pagina 2 begint hier: waarom je de hele dag trek hebt en moe blijft.

Vraag 12 van 38Wat eet je meestal als lunch?

Twee volkoren boterhammen met kipfilet en een light-yoghurtje

In je plan: brood jaagt je bloedsuiker omhoog en daarna zakt hij weg, dus binnen een uur heb je weer trek. En het neemt de plek in van eiwit en vet, precies wat je verzadigt. Je lunch wordt gebouwd op echte voeding waarmee je de middag zonder trek doorkomt.

Vraag 23 van 38Wat lust je écht niet?

Vis en noten

In je plan: staat er dan ook niet in. Je plan is gebouwd op eten dat je al lekker vindt.

Elk antwoord komt terug in je plan. Geen enkel plan is hetzelfde.

Binnen 48 uur in je inbox

Zo ziet jouw Oerplan eruit

Geen mockup: dit zijn echte pagina’s uit het plan van Sandra, precies zoals je ze straks zelf in je inbox krijgt. Haar avond op de bank, de light-valkuil, het gezin dat mee-eet. Blader er doorheen. Jouw plan gaat over jouw dag.

Swipe door de pagina's, tik om te vergroten

En verder in je plan: de opbouw per week (wat je wanneer gaat merken), je leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker voor op de koelkast.

Sandra is een voorbeeldpersoon, geen echte klant. Jouw plan wordt op jouw eigen intake geschreven: andere klachten, andere dag, ander plan.

Geen honger, geen tellen

Twee stevige maaltijden per dag en je eet tot je vol zit. Er valt niks bij te houden, dus je houdt het vol.

Past in jouw week

Geschreven op jouw werktijden, kooktijd en gezin. Je kookt niet apart, iedereen eet gewoon mee.

Elke week merk je meer

Week 1 een rustigere buik, week 4 rust rond eten. De opbouw staat in je plan, zodat je weet wat er komt.

Nooit meer “wat eten we vanavond”

Eén keuzekaart voor 30 dagen. Kiezen kost tien seconden, en het gezin eet mee.

Eén rondje supermarkt per week

Vaste weeklijst voor de gewone supermarkt. Geen speurtocht naar rare ingrediënten.

Dieper slapen, frisser wakker

Een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, en eten met de bouwstoffen die een vrouwenlichaam nodig heeft. Ook na de overgang.

Waarom rund en niet alleen kip of kalkoen?

Kip is prima. Maar kip is vooral eiwit en verder weinig. In rundvlees zit ruwweg vijf keer zoveel vitamine B12, vier keer zoveel zink en drie keer zoveel ijzer. B12 en ijzer heb je nodig om zuurstof rond te pompen: te weinig en je bent moe, hoe vroeg je ook naar bed gaat. Zink is een bouwsteen voor je hormonen, je huid en je weerstand. Het ijzer uit rood vlees neemt je lichaam bovendien veel makkelijker op dan ijzer uit spinazie of een pil. Daarom staat rood vlees drie keer per week op je kaart en is kip de afwisseling, niet de basis.

Waarom volle kwark en niet magere?

Omdat de vitamines in het vet zitten. Vitamine A, D en K2 lossen op in vet. Haal je het vet eruit, dan haal je ze mee eruit. En wat er nog zit, neemt je lichaam zonder vet nauwelijks op. Het tweede: vet remt je maag af. Je eten blijft langer liggen, je bloedsuiker blijft rustig en je darmen geven het seintje "ik zit vol" door aan je hoofd. Na een bak magere kwark sta je om vier uur bij de koekjestrommel. Na volle kwark niet. Die paar calorieën extra verdien je dubbel terug.

Waarom vette vis?

Voor omega-3, en dan de soort die je hersenen en je hart echt gebruiken (EPA en DHA). Die zit in vette vis en bijna nergens anders. Uit lijnzaad of walnoten maakt je lichaam er maar een paar procent van. Vette vis levert ook vitamine D, jodium en selenium: drie stoffen waar in Nederland veel mensen te weinig van binnenkrijgen en waar je schildklier, dus je energie, op draait. Een of twee keer per week is genoeg. Altijd wilde zalm, makreel, haring of sardines.

Waarom elke dag eieren? En cholesterol dan?

Een ei is gemaakt om er een compleet kuiken uit te laten groeien. Alles zit erin: vitamine A, B12, en choline, een stof die je lever en je geheugen nodig hebben en die bijna niemand genoeg binnenkrijgt. Cholesterol is geen gif maar grondstof. Je lichaam maakt er testosteron, oestrogeen en vitamine D van. Eet je er meer van, dan maakt je lever er bij de meeste mensen zelf gewoon minder van. De dooier is het beste deel. Eet hem op.

Waarom grasboter en geen margarine of bakolie uit een fles?

Boter is room die gekarnd is. Klaar. Margarine en vloeibare bakproducten zijn fabrieksolie uit zaden, bewerkt tot het op boter lijkt. Zaadolie zit vol omega-6. Een beetje is prima, maar we krijgen er vandaag tien tot twintig keer meer van binnen dan van omega-3, en die scheve verhouding houdt je lichaam onrustig. Grasboter komt van koeien die gras eten: meer vitamine A, meer K2 en ook nog wat omega-3. Bakken in grasboter, olijfolie voor koud.

Je hoeft dit niet te onthouden. Het zit al in je plan verwerkt. Eet wat op je kaart staat en je krijgt het vanzelf binnen.

30

Dagen
geld terug

Niet tevreden? Geld terug

Ga 30 dagen met je Oerplan aan de slag. Merk je niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel? Stuur ons een mailtje en je krijgt je geld terug. Zo simpel is het.

Is het plan op mij afgestemd of is het één standaardprogramma voor iedereen?

Het is volledig persoonlijk. Je plan wordt opgesteld op basis van jouw intake: jouw klachten, jouw doel, eten dat je al lekker vindt, je budget, allergieën of intoleranties en je dagritme. Van je regels tot je keuzekaart en je boodschappenlijst: alles is op jou geschreven. Er bestaat letterlijk geen tweede exemplaar van jouw plan.

Is het plan voor mannen of vrouwen?

Allebei. Het Oerplan wordt volledig op jouw intake geschreven, en daarin geef je ook aan of je man of vrouw bent. De basis is voor iedereen hetzelfde — echt eten, eiwit als basis, een stabiele bloedsuiker en goed slapen — maar de invulling verschilt. Hormonen van vrouwen en mannen verschillen. Een vrouwenplan is bijvoorbeeld ruimer met bepaalde voeding en legt extra nadruk op ijzer en B12. Een mannenplan stuurt scherper op energie, focus en herstel. Jouw plan past dus altijd bij jou.

Wat krijg ik precies: recepten, schema's, video's, een app, persoonlijke begeleiding?

Je krijgt jouw persoonlijke Oerplan als compleet document, gebouwd op jouw intake. Daarin zit: een analyse van jouw situatie (waarom je je voelt zoals je je voelt), jouw persoonlijke regels voor de 30 dagen, een opbouw per week met wat je gaat merken, één keuzekaart voor alle 30 dagen (per eetmoment zes maaltijden waaruit je zelf kiest, gebouwd rond twee stevige maaltijden per dag), een vaste weekboodschappenlijst voor de gewone supermarkt, een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker voor op de koelkast. Alles in één, direct te gebruiken.

Hoe snel zie ik resultaat, en wat als het bij mij niet werkt?

Je plan heeft een opbouw per week en vertelt je vooraf precies wat je wanneer gaat merken — ook dat de eerste week zwaar kan zijn, want dat hoort erbij. De meeste deelnemers merken in week 1 al verschil in hun spijsvertering en ochtenden, vanaf week 2 rustiger slapen en de eerste kilo's, en in week 3 en 4 stabiele energie zonder middagdip. Op dag 14 en dag 30 zitten vaste meetmomenten, zodat je het verschil zwart-op-wit ziet. Werkt het niet voor jou? Dan krijg je binnen 30 dagen gewoon je geld terug.

Hoeveel tijd kost het per dag/week? Ik heb een druk gezin en een fulltime baan.

Het Oerplan is gemaakt voor mensen met een vol leven. Elke maaltijd in je plan staat binnen een half uur op tafel, je lunch maak je 's avonds in 5 minuten of je kookt gewoon dubbel, en boodschappen doe je één keer per week met een vaste lijst. Daarnaast vraagt het plan een korte dagelijkse wandeling van 15 minuten. Geen sportschool, geen mealprep-zondagen van drie uur.

Moet ik dure of moeilijk verkrijgbare ingrediënten/producten kopen?

Nee. Je plan komt met een vaste weekboodschappenlijst van zo'n €75 tot €100, volledig verkrijgbaar bij elke gewone supermarkt: eieren, kwark, kaas, gehakt, kip, vis, fruit, aardappelen en rijst. Geen poeders, supplementen of speciaalzaak-producten — er staan zelfs bespaartips in, zoals diepvriesbessen en kip met bot. Veel deelnemers zijn goedkoper uit dan ervoor, omdat brood, chips, bier en frisdrank uit het karretje verdwijnen.

Ik heb al tien diëten geprobeerd — waarom zou dit wél blijvend werken?

Omdat het Oerplan geen dieet is, maar een plan dat je gewoontes vervangt — inclusief de momenten waarop het bij jou eerder misging. Die geef je aan in je intake, en je plan bouwt er omheen: duidelijke regels in plaats van vage goede voornemens, eten dat je al lekker vindt, en een vervanger voor elk gewoontemoment (zoals het snaaien op de bank). En je hoeft niet gemotiveerd te zijn, je hoeft alleen het volgende ontbijt goed te doen. Motivatie volgt resultaat, niet andersom.

Is het een eenmalige betaling of een abonnement? Zitten er verborgen kosten aan?

Je betaalt één keer en dat is het. Geen abonnement, geen automatische verlengingen, geen verborgen kosten achteraf. Alles wat je nodig hebt om de 30 dagen te volgen zit in je persoonlijke plan — inclusief boodschappenlijst voor de gewone supermarkt, dus ook daar geen dure verrassingen.

Kan ik mijn geld terugkrijgen als het niks voor mij is? Hoe werkt die garantie precies?

Ja. Je hebt een niet-goed-geld-terug-garantie van 30 dagen. Merk je binnen die periode dat het Oerplan niet bij je past, stuur dan één mailtje en je krijgt het volledige aankoopbedrag terug. Geen formulieren, geen moeilijke vragen.

Begin vandaag

Over 30 dagen ben je 30 dagen verder. Hoe dan ook.

Bestel je Oerplan, vul de vragenlijst in en ontvang binnen 48 uur jouw persoonlijke 30-dagenplan. Dag 1 kan overmorgen zijn.

Check of het Oerplan bij jou past

6 korte vragen, klaar in 30 seconden

Gratis

Nog niet klaar om te starten?

Pak alvast de gratis Oerplan-boodschappenlijst

15 producten, meer heb je niet nodig. Print hem uit, neem hem mee naar de supermarkt en begin vandaag al met echt eten.

Je krijgt de lijst als PDF in je mail. Geen spam, geen nieuwsbrief.

Direct digitaal Geen verzendkosten

Eenmalige betaling Geen abonnement

Veilig afrekenen iDEAL & creditcard

100% op maat Persoonlijk opgesteld