Koolhydraatarm hoeft geen keto te zijn. Wie een koolhydraatarm voedingsschema zoekt, wil meestal maar één ding: af van brood, pasta en suiker zonder de hele dag honger te hebben. Dat is precies wat het Oerplan doet. Vet en eiwit zijn de basis, ongeveer 80 procent, en de overige 20 procent koolhydraten komen uit fruit, aardappel, rijst, volle zuivel en honing. Geen grammen tellen, geen strips, geen shakes. Op maat geschreven, 39 euro eenmalig, binnen 48 uur in je inbox.
Wat merk je van koolhydraatarm eten zonder keto?
De eerste dagen zijn zwaar, dat hoort erbij. Je lijf mist de snelle suikers uit brood en koek en dat voel je als sloomheid en trek. Rond dag vier draait het om. Je eet twee stevige maaltijden per dag tot je vol zit: vlees, vis, eieren, volle zuivel, en daarbij een schaal bevroren bosvruchten of een aardappel in grasboter. Omdat je vet en eiwit eet in plaats van een bord pasta, blijft de energie na het eten vlak in plaats van eerst omhoog en dan onderuit. Dat is de dip die je 's middags altijd voelde, en die blijft weg.
Het verschil met een streng koolhydraatarm dieet zit in wat je overhoudt. Geen weken keto-griep, geen aparte maaltijden voor jezelf terwijl het gezin iets anders eet, geen gepuzzel met grammen. Gewoon eten waar je vol van wordt.
- Broek losser zonder honger: twee stevige maaltijden per dag, eten tot je vol zit
- Geen middagdip en geen trek om acht uur 's avonds
- Fruit, aardappel en volle zuivel blijven op tafel, dus het gezin eet gewoon mee
- Nooit meer tellen: geen grammen koolhydraten, geen calorieën, geen weegschaal in de keuken
Wat er in je Oerplan zit
Regels op maat, één keuzekaart voor 30 dagen, een boodschappenlijst per week, een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, de opbouw per week, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker. Eén persoonlijk PDF-document, binnen 48 uur in je inbox.
Is het Oerplan keto, paleo of low carb?
Eerlijk antwoord: geen van drie precies. Keto gaat naar zo min mogelijk koolhydraten, vaak onder de 20 tot 50 gram per dag, en houdt dat bij. Dat werkt voor sommige mensen, maar het vraagt tellen, het is lastig met een gezin en de overgangsperiode kan weken duren. Paleo laat zuivel weg. Het Oerplan doet het simpeler: geen brood, granen, pasta, suiker en frisdrank, en wel fruit, aardappel, rijst, volle zuivel en honing als bijvulling. Koolhydraatarm dus, maar niet koolhydraatloos. De precieze verschillen staan in oerdieet, paleo en keto naast elkaar.
Waarom die 20 procent? Omdat het vol te houden is. Vrouwen reageren in het algemeen gevoeliger op streng koolhydraatarm eten dan mannen: minder energie, slechter slapen, een kort lontje. Een schaal bevroren bessen bij de kwark of een aardappel bij het vlees voorkomt dat, zonder dat de trek terugkomt. Fruit is daarbij geen probleem maar een bijvulling, lees waarom in is fruit gezond met al die fruitsuiker.
Wat er wel keihard uit gaat, is het brood. Niet omdat het gif is, maar omdat het je nooit vol maakt en om elf uur alweer om een koek vraagt. Wat je dan week voor week merkt, staat in stoppen met brood. Durk, deelnemer: "Altijd calorieën tellen maar nooit afvallen. Dat is nu verleden tijd. Sinds ik geen brood en pasta meer eet voel ik me geweldig en ben ik fitter dan ooit."
Geen model, geen filter
"Vroeger at ik zoals de meeste mensen: boterhammen, pasta, bewerkt eten. (weinig vet, veel koolhydraten) Moe wakker, middagdips, nooit echt fit. Nadat ik mijn voeding omgooide naar oervoeding, veel vlees en eieren, puur en onbewerkt, veranderde dat. Geen 30-dagen-wonder; jaren consistent eten zoals je lichaam het bedoeld heeft. Het Oerplan is precies hoe die omslag begint."
Wieger, oprichter van Oerplan
Voor wie dit schema werkt, en voor wie niet
Het Oerplan is voor gezonde volwassenen die van het brood, de pasta en het snaaien af willen zonder honger en zonder rekenwerk. Wie al keto doet en daar blij mee is, hoeft niet over te stappen. Wie keto probeerde en het niet volhield, vindt hier de versie die wel blijft plakken. Het is niet voor wie een medische behandeling nodig heeft: bij diabetes met medicatie, nierproblemen of een eetstoornis is de huisarts of diëtist de juiste route. Bij zwangerschap of borstvoeding wordt het plan mild gehouden, met ruimte voor fruit en aardappel.
Zo werkt het
Bestellen, de vragenlijst van 10 minuten invullen en binnen 48 uur staat je persoonlijke 30-dagenplan in je inbox. In de intake geef je aan wat je nu eet en wat je lekker vindt, zodat de keuzekaart koolhydraatarm is op jouw manier en niet volgens een standaardlijstje. Wil je eerst zien of het bij je past: doe de check van drie vragen.
€39 eenmalig €79
Geen abonnement, geen consulten, geen verzendkosten. Eén koolhydraatarm schema dat op jou geschreven is, zonder tellen en zonder keto-regels. Merk je na 30 dagen niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan krijg je je geld terug.
Check of het Oerplan bij jou past
Veelgestelde vragen
Is het Oerplan een keto-dieet?
Nee. Het Oerplan is koolhydraatarm, niet koolhydraatloos: ongeveer 80 procent vet en eiwit en 20 procent koolhydraten uit fruit, aardappel, rijst, volle zuivel en honing. Je telt geen grammen en je hoeft niet in ketose te komen.
Mag ik fruit en aardappel eten in een koolhydraatarm schema?
Ja, als bijvulling naast vlees, vis en eieren. Bevroren bosvruchten, blauwe bessen, mango en aardbeien staan standaard op de keuzekaart, net als aardappel en rijst bij de warme maaltijd. Brood, granen, pasta, suiker en frisdrank gaan eruit.
Wat kost een koolhydraatarm voedingsschema op maat?
Het Oerplan kost 39 euro eenmalig, de adviesprijs is 79 euro. Geen abonnement, geen consulten en geen verzendkosten. Je vult een vragenlijst van ongeveer 10 minuten in en hebt binnen 48 uur je persoonlijke plan als PDF in je inbox.
Wat als ik na 30 dagen niets merk?
Dan stuur je een mailtje en krijg je je geld terug. De garantie geldt 30 dagen: heb je het plan gevolgd en merk je niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan is dat voor ons.
