Wat vroeger werkte, werkt in de overgang vaak niet meer. Een week wat minder eten en wat meer bewegen leverde ooit iets op; nu levert het vooral honger en een korter lontje op. Dat ligt niet aan discipline. Een voedingsschema in de overgang moet rekening houden met slechter slapen, meer trek in de avond en een dag die al vol genoeg is. Bij Oerplan krijg je zo'n schema op maat: een persoonlijk 30-dagenplan op basis van jouw intake, voor 39 euro eenmalig, binnen 48 uur in je inbox. Twee stevige maaltijden per dag, geen tellen, geen honger.
Wat merk je na 30 dagen op een voedingsschema dat rekening houdt met de overgang?
Het eerste dat verandert is de avond. Wie overdag met een cracker, een magere yoghurt en een salade probeert vol te houden, komt om acht uur 's avonds bij de kast terecht. Twee stevige maaltijden met vlees, eieren, volle zuivel, fruit en aardappel vullen zo goed dat die trek gewoon wegblijft. Daarna komt de rust: geen tellen, geen wegen, geen schuldgevoel. En omdat de laatste maaltijd op tijd en vullend is, valt het slapen bij veel vrouwen rustiger dan op een lege maag met een reep chocola erin.
Wat we niet beloven: dat opvliegers of andere overgangsklachten verdwijnen. Dat is medisch terrein en daar gaat een voedingsschema niet over. Wat we wel zien: een dag zonder pieken en dalen in energie, en een broek die na een paar weken weer losser zit zonder dat er honger aan te pas kwam.
- Geen trek om acht uur 's avonds, omdat je overdag echt gegeten hebt
- Rustiger de nacht in: laatste maaltijd op tijd, vullend, geen suikerdip om middernacht
- Broek weer losser zonder honger en zonder één maaltijd over te slaan
- Rust rond eten: geen tellen, geen light, geen zesde dieet
Wat er in je Oerplan zit
Regels op maat, één keuzekaart voor 30 dagen, een boodschappenlijst per week, een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, de opbouw per week, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker. Eén persoonlijk PDF-document, binnen 48 uur in je inbox.
Waarom minder eten in de overgang zelden nog werkt
In de overgang daalt de aanmaak van oestrogeen. Dat is geen ziekte, het is een fase, maar het verandert wel hoe het lichaam met suiker, stress en slaap omgaat. Hormonen worden gebouwd van vet en eiwit. Wie in deze periode het vet schrapt en op crackers, light producten en sla overschakelt, haalt precies de bouwstoffen weg die het lichaam nu het hardst nodig heeft. Het gevolg kent bijna elke vrouw van rond de vijftig: meer trek, minder energie, en gewicht dat blijft zitten hoe weinig je ook eet. Waarom dat zo gaat lees je in aankomen in de overgang.
Slaap speelt daar doorheen. Wie slecht slaapt, heeft de volgende dag meer trek in snel en zoet, en wie 's avonds snel en zoet eet, slaapt weer slechter. Een voedingsschema dat alleen over eten gaat, doorbreekt die cirkel niet. Daarom zit in het Oerplan een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen: zonlicht in de ochtend, een afspraak over koffie, de laatste maaltijd op tijd, een wandeling na het eten. Wat voeding wel en niet kan doen voor de nachtrust staat in slecht slapen in de overgang.
De intake vraagt gericht naar deze fase. Hoe je slaapt en hoe laat je naar bed gaat. Hoeveel stress er in de dag zit. Hoe laat je eet en wanneer de trek komt. Wat je lust en wat je niet meer wilt zien. Daar wordt het schema op geschreven: twee stevige maaltijden met dierlijk eiwit en vet als basis, rood vlees en eieren voor het ijzer en de B12, vette vis, volle zuivel en grasboter, en bewust wat ruimer met fruit en aardappel dan bij mannen, omdat vrouwen vaak gevoeliger reageren op streng koolhydraatarm eten. Hoe dat schema er voor vrouwen in het algemeen uitziet, lees je op voedingsschema om af te vallen als vrouw.
Geen model, geen filter
"Vroeger at ik zoals de meeste mensen: boterhammen, pasta, bewerkt eten. (weinig vet, veel koolhydraten) Moe wakker, middagdips, nooit echt fit. Nadat ik mijn voeding omgooide naar oervoeding, veel vlees en eieren, puur en onbewerkt, veranderde dat. Geen 30-dagen-wonder; jaren consistent eten zoals je lichaam het bedoeld heeft. Het Oerplan is precies hoe die omslag begint."
Wieger, oprichter van Oerplan
Voor wie dit schema wel is, en voor wie niet
Dit schema is voor gezonde vrouwen in of na de overgang die merken dat de oude aanpak niet meer werkt, die klaar zijn met tellen en jojoën, en die rust willen rond eten en in de avond. Of je nu 45 bent of 58, wel of niet sport, wel of geen gezin meer aan tafel hebt: de intake vangt dat op. Sporten hoeft niet, wandelen zit in het plan, en train je wel dan werkt het schema daar gewoon in mee. Het is geen behandeling van de overgang. Belemmeren klachten zoals opvliegers, hartkloppingen of somberheid je dagelijks leven, dan is de huisarts de juiste route, ook als je daarnaast het schema volgt. Gebruik je hormoontherapie of andere medicatie, overleg dan met je arts; het plan vervangt die niet. Bij diabetes met medicatie, nierproblemen of een eetstoornis is de diëtist of huisarts de route.
Zo werkt het
Bestellen, de vragenlijst van 10 minuten invullen en binnen 48 uur staat je persoonlijke 30-dagenplan in je inbox. Je vult in hoe je slaapt, waar de trek zit, hoeveel tijd je hebt om te koken en wat je lust, en het schema wordt daarop geschreven in plaats van andersom. Wil je eerst zien of het bij je past: doe de check van drie vragen.
€39 eenmalig €79
Geen abonnement, geen consulten, geen verzendkosten. Minder dan één maand light producten, en dit keer een schema dat past bij deze fase in plaats van bij de vrouw die je op je dertigste was. Merk je na 30 dagen niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan krijg je je geld terug.
Check of het Oerplan bij jou past
Veelgestelde vragen
Helpt een voedingsschema in de overgang tegen opvliegers?
Dat beloven we niet. Opvliegers en andere overgangsklachten zijn medisch terrein; belemmeren ze je dagelijks leven, dan is de huisarts de route. Wat het schema wel doet: stabiele energie, minder trek in de avond en rust rond eten, en dat maakt de fase voor veel vrouwen een stuk draaglijker.
Moet ik minder gaan eten om in de overgang af te vallen?
Nee, anders. Twee stevige maaltijden per dag met vlees, eieren, volle zuivel, fruit en aardappel, eten tot je vol zit. Geen calorieën tellen, niet wegen. Juist in deze fase heeft het lichaam de bouwstoffen uit vet en eiwit nodig, en die haal je met minder eten weg.
Kan ik dit combineren met hormoontherapie of medicatie?
Het plan bestaat uit gewoon eten en vervangt geen behandeling. Gebruik je medicatie, overleg dan met je arts voordat je begint en vul het in bij de intake, zodat het plan daar rekening mee houdt.
Wat als het bij mij niet werkt?
Merk je na 30 dagen geen verbetering in energie, trek of hoe je broek zit, dan stuur je een mailtje en krijg je je 39 euro terug. Geen formulieren, geen discussie.
