Wie vier keer per week traint en het niet terugziet, traint niet te weinig. Die eet te weinig van het echte spul. Een shake na de training en een bak sla met kip 's avonds voelen gedisciplineerd, maar het is geen maaltijd, en je lichaam bouwt niets van wat er niet in zit. Een voedingsschema voor sporters dat werkt, zet eiwit en vet als basis en koolhydraten rond de training, zonder tellen en zonder honger. Bij Oerplan krijg je zo'n schema op maat voor 39 euro eenmalig, binnen 48 uur in je inbox, geschreven op jouw trainingsdagen.
Wat merk je na 30 dagen als je eet zoals je traint?
Het eerste dat verandert is de training zelf. Wie twee stevige maaltijden met rood vlees, eieren, vis en volle kwark eet, komt niet meer leeg de sportschool binnen en zakt halverwege de sessie niet meer in. De kracht wordt constanter, het herstel gaat sneller en de spierpijn van dinsdag zit donderdag niet meer in de weg. Daarna komt wat je in de spiegel ziet: strakker worden zonder honger, omdat je niet meer hoeft te kiezen tussen genoeg eten om te trainen en weinig genoeg eten om af te vallen. En het weekend sloopt de progressie niet meer, want je hebt geen opgebouwde honger om te compenseren.
- Strakker zonder honger: twee stevige maaltijden die je echt vullen, geen shakes als vervanging
- Constante kracht in de gym, ook aan het eind van een zware sessie
- Sneller herstel, zodat je de volgende training weer voluit kunt
- Geen weekend dat de week ongedaan maakt: geen opgebouwde trek, dus geen inhaalslag
Wat er in je Oerplan zit
Regels op maat, één keuzekaart voor 30 dagen, een boodschappenlijst per week, een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, de opbouw per week, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker. Eén persoonlijk PDF-document, binnen 48 uur in je inbox.
Wat er op het bord ligt van een sporter die het wel terugziet
Het anker is eiwit uit echt eten: rood vlees van rund of lam, eieren, vette vis en volle kwark. Daar zit niet alleen het eiwit in dat je spieren nodig hebben, maar in rood vlees ook creatine en carnosine, precies de stoffen die veel sporters los uit een pot kopen. Hoeveel je daarvan nodig hebt en waarom de meeste sporters daar niet aan komen, lees je in hoeveel eiwit per dag.
Daarnaast vet, en dat is waar de meeste fitnessschema's de mist in gaan. Vet is de bouwstof waar het lichaam zijn hormonen van maakt. Dat is geen belofte, dat is biologie: wie jarenlang op magere kip en rijstwafels draait, haalt de bouwstoffen weg die het lichaam nodig heeft om van training resultaat te maken. Grasboter, eieren, vette vis en het vet aan het vlees blijven dus gewoon op het bord.
Koolhydraten zijn de bijvulling, niet de basis. Fruit, aardappel en rijst horen rond de training, waar ze hun werk doen, en op een rustdag hoeven ze niet. Zo krijg je energie op het moment dat je het gebruikt, zonder de dip om drie uur op de dagen dat je niet traint. Hoe die verhouding werkt voor wie spiermassa wil opbouwen, staat in voeding voor spiermassa.
Jeroen zegt het zo: "Ik train vier keer per week en zocht vooral iets dat praktisch is naast werk en sporten. Met Oerplan hoef ik niet meer te gokken wat ik moet eten. Mijn maaltijden zijn groter en verzadigender en ik voel me tijdens trainingen constanter." En Luca: "Mijn snaaibuien zijn helemaal verdwenen, iets waar ik echt blij mee ben! Het plan is duidelijk, realistisch en past goed bij mij. Ik zie mijn sporten nu ook veel meer terug in mijn fysiek. Ik ben duidelijk meer getekend geworden."
Als voorbeeld gebruiken we Kevin en Lisa: allebei trainen ze serieus en allebei zagen ze het niet terug. Kevin at vooral shakes, wraps en pasta. Lisa hield het bij magere yoghurt en sla, uit angst om aan te komen. Hun schema's zijn verschillend geschreven, op hun trainingsdagen en hun doel. Lees hoe dat eruitziet op de pagina van Kevin en de pagina van Lisa.
Geen model, geen filter
"Vroeger at ik zoals de meeste mensen: boterhammen, pasta, bewerkt eten. (weinig vet, veel koolhydraten) Moe wakker, middagdips, nooit echt fit. Nadat ik mijn voeding omgooide naar oervoeding, veel vlees en eieren, puur en onbewerkt, veranderde dat. Geen 30-dagen-wonder; jaren consistent eten zoals je lichaam het bedoeld heeft. Het Oerplan is precies hoe die omslag begint."
Wieger, oprichter van Oerplan
Voor wie dit schema wel is, en voor wie niet
Dit is een schema voor gezonde sporters, van drie keer per week fitness tot serieuze krachttraining, die willen dat hun eten net zo doelgericht is als hun training. Of je nu strakker wilt worden, wilt opbouwen of gewoon constanter wilt trainen: de intake vraagt naar je trainingsdagen, je doel en wat je nu eet, en daar wordt het schema op geschreven. Blijf vooral trainen; het plan is gebouwd om dat te ondersteunen, niet om het te vervangen. Het is niet voor wie een medische behandeling nodig heeft. Bij een aandoening, medicatie of een doorverwijzing is de huisarts of diëtist de juiste route.
Zo werkt het
Bestellen, de vragenlijst van 10 minuten invullen en binnen 48 uur staat je persoonlijke 30-dagenplan in je inbox. Je vult in op welke dagen je traint, hoe zwaar, wat je doel is en wat je nu rond de training eet, en het schema wordt daarop geschreven. Wil je eerst zien of het bij je past: doe de check van drie vragen.
€39 eenmalig €79
Geen abonnement, geen consulten, geen verzendkosten. Minder dan een pot eiwitpoeder, en dit keer zie je het wel terug. Merk je na 30 dagen niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan krijg je je geld terug.
Check of het Oerplan bij jou past
Veelgestelde vragen
Krijg ik genoeg eiwit binnen zonder shakes?
Ja. Twee stevige maaltijden met rood vlees, eieren, vis en volle kwark leveren meer eiwit dan de meeste sporters nu uit shakes en kip halen, en daar komen creatine en carnosine uit het vlees gratis bij. Wil je je shake houden, dan kan dat; hij is alleen geen maaltijd meer.
Werkt dit schema ook als ik spiermassa wil opbouwen?
Ja, dat vul je in bij de intake. Het plan zet dan meer koolhydraten rond je trainingen (aardappel, rijst, fruit) en houdt eiwit en vet als basis. Je eet tot verzadiging, dus je hoeft geen grammen of calorieën bij te houden om genoeg binnen te krijgen.
Hoe zit het met koolhydraten rond de training?
Koolhydraten uit fruit, aardappel en rijst horen bij de maaltijd rond je training, waar ze als brandstof gebruikt worden. Op rustdagen heb je ze minder nodig. Het schema geeft per trainingsdag en rustdag aan hoe je dat invult.
Wat als ik na 30 dagen niets merk?
Merk je na 30 dagen geen verschil in kracht, herstel, honger of hoe je erbij staat, dan stuur je een mailtje en krijg je je 39 euro terug. Geen formulieren, geen discussie.
