Een voedingsplan op maat is meer dan een lijstje maaltijden met je naam erboven. Bij Oerplan is het een plan voor 30 dagen dat gaat over wat je eet, maar net zo goed over hoe laat je opstaat, hoeveel koffie je drinkt en wat je doet op de avond dat het even niet lukt. Je vult een vragenlijst van tien minuten in en binnen 48 uur staat je persoonlijke voedingsplan in je inbox. Eenmalig 39 euro, geen abonnement. Over 30 dagen merk je het verschil: een broek die losser zit, een middag zonder dip en geen trek meer om acht uur 's avonds.
Wat merk je met een voedingsplan op maat?
De eerste dagen zijn zwaar, dat zeg ik er eerlijk bij. Je lichaam vraagt nog om brood, koek en snelle suikers en die komen niet. Daarna kantelt het. De maaltijden zijn groter dan je gewend bent, twee per dag en eten tot je vol zit, dus de trek tussendoor verdwijnt vanzelf. In week twee slaap je dieper. In week drie blijft de middagdip weg. In week vier is eten geen onderwerp meer: je koopt, je kookt, je eet en je hebt er geen gedachten meer over.
Een voedingsplan dat op jou geschreven is, hoef je niet vol te houden met wilskracht. Het past bij wat je lust, bij je werktijden en bij je budget, dus je hoeft er niet tegen te vechten. Dat is het verschil tussen een plan dat je na een week sluit en een plan dat na 30 dagen gewoon je manier van eten is geworden.
- Broek losser zonder honger: twee stevige maaltijden per dag, eten tot je vol zit
- Geen middagdip en geen avondtrek: stabiele energie van opstaan tot slapen
- Niets tellen en niets wegen: de regels van je voedingsplan doen het werk
- Eén rondje supermarkt per week, met een boodschappenlijst die bij je plan hoort
Wat er in je Oerplan zit
Regels op maat, één keuzekaart voor 30 dagen, een boodschappenlijst per week, een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, de opbouw per week, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker. Eén persoonlijk PDF-document, binnen 48 uur in je inbox.
Meer dan eten: wat er in een voedingsplan van Oerplan zit
Wat je eet is de basis, maar het is niet het hele verhaal. Wie om zeven uur 's avonds nog koffie drinkt, slaapt slecht en heeft de volgende dag meer trek. Wie 's ochtends geen daglicht ziet, komt niet op gang. Wie elke vrijdag drie biertjes drinkt, merkt dat op zaterdag op het bord. Daarom is het Oerplan een voedingsplan én een leefstijlplan: er staat in wat je eet, maar ook wanneer je je laatste koffie drinkt, hoe je ochtend begint, hoe je omgaat met alcohol en wat je doet op het moment dat het lastig wordt. Dat laatste heeft een eigen hoofdstuk, want de verjaardag, de vrijdagmiddagborrel en de avond op de bank zijn precies waar de meeste plannen sneuvelen.
Het plan bouwt op in vier weken: week 1 Reset, week 2 Ritme, week 3 Kracht, week 4 Verankeren. Je begint niet met alles tegelijk. Hoe die weken er precies uitzien en wat je per week merkt, lees je op 30 dagen voedingsschema. De basis waar elk voedingsplan op rust, echte voeding met dierlijk eiwit en vet als fundament, staat uitgelegd in wat oervoeding is.
Een dieet stopt, een voedingsplan blijft
Een dieet heeft een einddatum. Je houdt het vol tot de vakantie of tot de bruiloft, en daarna schuif je terug naar hoe je at, met de kilo's erbij die je kwijt was. Dat is geen gebrek aan discipline, dat is hoe een dieet gebouwd is: minder eten dan je nodig hebt, tot je het niet meer trekt. Hoe die cirkel werkt en hoe je eruit komt, staat in het jojo-effect doorbreken.
Een voedingsplan van Oerplan werkt andersom. Je eet niet minder, je eet anders: twee stevige maaltijden met vlees, vis, eieren en volle zuivel, aangevuld met fruit, aardappel en rijst. Na 30 dagen heb je geen schema meer nodig, want je weet wat je koopt en wat je kookt. Het plan is niet iets wat je volhoudt, het is iets wat je leert.
Geen model, geen filter
"Vroeger at ik zoals de meeste mensen: boterhammen, pasta, bewerkt eten. (weinig vet, veel koolhydraten) Moe wakker, middagdips, nooit echt fit. Nadat ik mijn voeding omgooide naar oervoeding, veel vlees en eieren, puur en onbewerkt, veranderde dat. Geen 30-dagen-wonder; jaren consistent eten zoals je lichaam het bedoeld heeft. Het Oerplan is precies hoe die omslag begint."
Wieger, oprichter van Oerplan
Voor wie wel, voor wie niet
Het Oerplan is voor gezonde volwassenen die willen afvallen, meer energie willen of rust rond eten zoeken, en die liever één keer een goed plan krijgen dan elke week een afspraak. Het is niet voor wie een medische behandeling nodig heeft: bij diabetes met medicatie, nierproblemen, een eetstoornis of een dieet op voorschrift is de huisarts of diëtist de juiste route. Bij zwangerschap of borstvoeding wordt het plan mild gehouden. Sport je, dan blijf je dat gewoon doen; het voedingsplan schuift eromheen.
Zo werkt het
Bestellen, de vragenlijst van 10 minuten invullen en binnen 48 uur staat je persoonlijke 30-dagenplan in je inbox. Omdat het voedingsplan over je hele dag gaat, vraagt de vragenlijst ook naar je slaap, je werktijden en je koffie. Wil je eerst zien of het bij je past: doe de check van drie vragen.
€39 eenmalig €79
Geen abonnement, geen consulten, geen verzendkosten. Je betaalt één keer voor een voedingsplan dat op jou geschreven is, van je eerste kop koffie tot je laatste maaltijd. Merk je na 30 dagen niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan krijg je je geld terug.
Check of het Oerplan bij jou past
Veelgestelde vragen
Wat kost een voedingsplan op maat?
Bij Oerplan 39 euro eenmalig, de adviesprijs is 79 euro. Geen abonnement, geen verzendkosten en geen vervolgkosten: je betaalt één keer met iDEAL of creditcard en krijgt het complete voedingsplan voor 30 dagen als PDF.
Is een voedingsplan meer dan een lijst met maaltijden?
Ja. Naast de regels op maat en de keuzekaart zit er een leefstijlprotocol in van opstaan tot slapen: daglicht, koffie, alcohol en slaapritme. Plus een hoofdstuk over moeilijke momenten, een boodschappenlijst per week en een 30-dagentracker.
Wat gebeurt er na de 30 dagen?
Dan weet je hoe je eet en heb je het plan eigenlijk niet meer nodig. Het is geen dieet met een einddatum, maar een manier van eten die je in vier weken leert en daarna gewoon doorzet.
Wat als het voedingsplan niet werkt voor mij?
Merk je na 30 dagen geen verbetering, dan krijg je je geld terug. Je stuurt een mailtje en dat is het. Twijfel je vooraf, doe dan eerst de check van drie vragen.
