Een weekmenu op maat lost een klein probleem op dat elke dag terugkomt: om vijf uur 's middags nog niet weten wat er op tafel komt. Bij Oerplan krijg je een persoonlijk plan voor 30 dagen met een keuzekaart en een boodschappenlijst per week, geschreven op wat jij lust, hoeveel tijd je hebt om te koken en wie er mee-eet. Vragenlijst van tien minuten, binnen 48 uur in je inbox, 39 euro eenmalig. Het resultaat merk je binnen een week: één rondje supermarkt, en 's avonds gewoon koken in plaats van nadenken.
Wat merk je met een weekmenu op maat?
Rust, vooral. Geen drie keer per week naar de supermarkt omdat je weer iets vergeten bent, geen gedoe om zes uur met een lege koelkast en een hongerig gezin, geen bestelapp als noodgreep. Je doet één keer per week boodschappen met een lijst die bij je weekmenu hoort, en de rest van de week kies je 's avonds gewoon iets van je kaart. Wat je kookt is stevig: vlees, vis, eieren, aardappel, volle zuivel, dus je zit na het eten vol en zoekt om acht uur niet meer naar iets erbij.
Dat merk je na 30 dagen ook aan meer dan je agenda. Twee stevige maaltijden per dag, niets tussendoor, niets tellen: de middagdip blijft weg en je broek gaat losser zitten zonder dat je één keer honger hebt gehad. Het weekmenu regelt de rust, het eten doet de rest.
- Nooit meer "wat eten we vanavond": één keuzekaart voor de hele maand
- Eén rondje supermarkt per week, met een boodschappenlijst die op je budget past
- Broek losser zonder honger: twee stevige maaltijden per dag, eten tot je vol zit
- Niets tellen en niets wegen: je kiest van de kaart en klaar
Wat er in je Oerplan zit
Regels op maat, één keuzekaart voor 30 dagen, een boodschappenlijst per week, een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, de opbouw per week, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker. Eén persoonlijk PDF-document, binnen 48 uur in je inbox.
Hoe de keuzekaart werkt: geen dagmenu, wel elke dag weten wat je eet
Een klassiek weekmenu zegt: maandag zalm, dinsdag gehakt, woensdag kip. Dat werkt precies tot de dag dat je geen zin hebt in zalm of tot de dinsdag dat je laat thuis bent. Daarom werkt het Oerplan niet met een dagmenu, maar met één keuzekaart voor de hele maand. Bovenaan staat je vaste regel, daaronder staan per eetmoment zes opties waar je uit kiest. Alle opties passen bij je plan, dus je kunt niet fout kiezen. Heb je op donderdag maar een kwartier, dan pak je de snelle optie. Heb je op zondag tijd, dan zet je iets in de oven. Elke week doe je een korte weekcheck, zodat je ziet waar het goed ging en waar niet.
De boodschappenlijst per week hoort bij die kaart. Alles wat op de kaart staat, staat op de lijst, in hoeveelheden die passen bij het aantal mensen dat mee-eet. Eén keer per week de winkel in, en de rest van de week staat alles in huis.
Eerst gratis proeven, dan pas een weekmenu dat op jou geschreven is
Wil je eerst zien hoe zo'n weekmenu eruitziet, dan hoef je niets te kopen. In de receptenblog staan drie gratis weekmenu's: kijk bijvoorbeeld naar het oervoeding weekmenu of het koolhydraatarm weekmenu zonder honger. Daar staan complete dagen in, met recepten. Kom je 's ochtends niet los van de boterham, lees dan ook ontbijt zonder brood.
Het verschil met een weekmenu op maat is simpel: een gratis weekmenu is voor iedereen geschreven. Het weet niet dat je geen vis lust, dat je op dinsdag en donderdag pas om zeven uur thuis bent, dat je lunch mee moet naar het werk of dat er twee kinderen mee-eten die geen spruitjes willen. Een weekmenu op maat weet dat wel, omdat je het in de vragenlijst hebt ingevuld. Daardoor staat er alleen eten op je kaart dat je lust, dat past in je kooktijd en dat het hele gezin kan mee-eten. Dat is het verschil tussen een weekmenu dat je na drie dagen loslaat en een weekmenu dat je 30 dagen volhoudt zonder erover na te denken.
Geen model, geen filter
"Vroeger at ik zoals de meeste mensen: boterhammen, pasta, bewerkt eten. (weinig vet, veel koolhydraten) Moe wakker, middagdips, nooit echt fit. Nadat ik mijn voeding omgooide naar oervoeding, veel vlees en eieren, puur en onbewerkt, veranderde dat. Geen 30-dagen-wonder; jaren consistent eten zoals je lichaam het bedoeld heeft. Het Oerplan is precies hoe die omslag begint."
Wieger, oprichter van Oerplan
Voor wie wel, voor wie niet
Het Oerplan is voor gezonde volwassenen die rust rond eten zoeken, willen afvallen of meer energie willen, en die geen zin meer hebben om elke dag opnieuw te bedenken wat er op tafel komt. Het is niet voor wie een medische behandeling nodig heeft: bij diabetes met medicatie, nierproblemen, een eetstoornis of een dieet op voorschrift is de huisarts of diëtist de juiste route. Bij zwangerschap of borstvoeding wordt het plan mild gehouden. Sport je, dan blijf je dat gewoon doen; het weekmenu schuift eromheen.
Zo werkt het
Bestellen, de vragenlijst van 10 minuten invullen en binnen 48 uur staat je persoonlijke 30-dagenplan in je inbox. In de vragenlijst geef je aan wat je lust, hoeveel tijd je hebt om te koken en of je gezin mee-eet, en daar wordt je weekmenu op geschreven. Wil je eerst zien of het bij je past: doe de check van drie vragen.
€39 eenmalig €79
Geen abonnement, geen consulten, geen verzendkosten. Eén keer betalen voor vier weken boodschappenlijsten en een keuzekaart die op jou geschreven is. Merk je na 30 dagen niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan krijg je je geld terug.
Check of het Oerplan bij jou past
Veelgestelde vragen
Wat kost een weekmenu op maat bij Oerplan?
39 euro eenmalig, de adviesprijs is 79 euro. Daarvoor krijg je het complete 30-dagenplan met keuzekaart en boodschappenlijst per week als PDF. Geen abonnement, geen verzendkosten, betalen met iDEAL of creditcard.
Krijg ik een vast dagmenu of mag ik zelf kiezen?
Je kiest zelf. Het Oerplan werkt met één keuzekaart voor 30 dagen: een vaste regel bovenaan en per eetmoment zes opties die allemaal bij je plan passen. Zo kun je niet fout kiezen en past het ook op een dag dat je laat thuis bent.
Kan mijn gezin gewoon mee-eten?
Ja. In de vragenlijst geef je aan wie er mee-eet en wat je gezin lust, en daar wordt de keuzekaart op geschreven. Je kookt één keer voor iedereen, met gewone gerechten als gehakt, kip uit de oven of vis met aardappel.
Wat als het weekmenu niet bij me past?
Merk je na 30 dagen geen verbetering, dan krijg je je geld terug. Je stuurt een mailtje en dat is het. Wil je eerst proeven, begin dan met een van de gratis weekmenu's in de receptenblog.
