Oervoeding is niet goedkoop, en dat ga ik hier niet mooier maken dan het is. Vlees kost geld. Reken voor één persoon op ongeveer 75 tot 100 euro per week aan boodschappen, en met ruim inslaan of een gezin naar verhouding meer. Maar er verdwijnt ook een hele rij van je kassabon: brood, beleg, snacks, sauzen, frisdrank en afhaal. Voor veel mensen komt het totaal daardoor dicht bij wat ze nu al uitgeven. Hieronder de rekensom, eerlijk, en hoe je het betaalbaar houdt. Wil je een plan dat op jouw budget geschreven is, dan maakt Oerplan dat binnen 48 uur voor 39 euro eenmalig.
Wat oervoeding per week kost
De bedragen hieronder zijn een indicatie voor 2026 en verschillen per winkel, per regio en per week. Ze gelden voor één persoon die eet zoals het Oerplan het voorschrijft: rood vlees drie keer per week, vette vis één of twee keer, eieren bijna dagelijks.
- Vlees: ongeveer 50 euro per week. Rood vlees drie keer per week, gevarieerd (biefstuk of entrecote, riblappen, gehakt), aangevuld met kipdijfilet of een hele kip. Dit is de grootste post en die reken ik niet lager dan hij is.
- Bevroren fruit: ongeveer 5 euro per zak van 750 gram. Bosvruchten, blauwe bessen, mango of aardbeien. Eén of twee zakken per week, goedkoper dan vers en altijd op voorraad.
- Eieren, volle zuivel, grasboter en vette vis: samen een flink deel van de rest. Volle kwark en eieren zijn daarbij de goedkoopste eiwitbronnen die er zijn.
- Aardappel, rijst en groente: de kleinste post op de lijst, want het is bijvulling en geen hoofdmoot.
Weektotaal: ongeveer 75 tot 100 euro. Zet daar tegenover wat je niet meer koopt. Twee broden, beleg, koeken, chips, sauzen, een paar flessen frisdrank en de vrijdagse afhaalmaaltijd tellen samen ook snel op. Wat je ervoor terugkrijgt merk je binnen een maand: een broek die losser zit zonder honger, geen middagdip, geen trek om acht uur 's avonds, en één rondje supermarkt per week in plaats van drie.
Wat er in je Oerplan zit
Regels op maat, één keuzekaart voor 30 dagen, een boodschappenlijst per week, een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, de opbouw per week, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker. Eén persoonlijk PDF-document, binnen 48 uur in je inbox.
Zo houd je oervoeding betaalbaar
Koop je vlees bij de lokale boer. Een groter pakket rechtstreeks van de boer is per kilo vaak goedkoper dan de supermarkt, en meestal biologisch en minder bewerkt. Een vriezer verdient zich zo binnen een paar maanden terug.
Kies de goedkope snitten. Riblappen en gehakt leveren dezelfde bouwstoffen als biefstuk voor een fractie van de prijs. Riblappen een paar uur laten stoven in grasboter is bovendien eten waar je twee dagen van eet; het recept staat op riblappen stoven in grasboter. Gehakt draai je in één keer tot een week aan ballen, zie gehaktballen in grasboter als meal prep. Zo blijft rood vlees drie keer per week haalbaar zonder dat je elke keer een entrecote afrekent.
Een hele kip in plaats van filet. Een hele kip uit de oven is goedkoper per kilo dan losse kipfilet en geeft bouillon toe. Kip is aanvulling, geen basis; het rode vlees blijft de hoofdmoot. Waarom dat zo is, lees je op is rood vlees ongezond.
Eieren en volle kwark als goedkope eiwitbronnen. Een doos eieren en een grote beker volle kwark kosten samen minder dan één maaltijd afhaal en dekken meerdere ontbijten en lunches.
Diepvriesfruit in plaats van vers. Op rijpheid geoogst, vaak onbespoten, altijd op voorraad en niets wat wegrot in de fruitschaal.
De intake van het Oerplan vraagt naar je budget, en de boodschappenlijst wordt daar eerlijk op afgestemd: heb je minder te besteden, dan leunt je lijst op riblappen, gehakt, hele kip, eieren en kwark in plaats van entrecote en zalm. Wat de lijst nooit doet, is een kunstmatig laag totaal opschrijven om een bedrag te halen. Vlees kost wat het kost, en een lijst die daarover liegt, helpt je niet. Wat het plan zelf kost naast een diëtist, coach of app, staat op wat kost een voedingsschema op maat.
Geen model, geen filter
"Vroeger at ik zoals de meeste mensen: boterhammen, pasta, bewerkt eten. (weinig vet, veel koolhydraten) Moe wakker, middagdips, nooit echt fit. Nadat ik mijn voeding omgooide naar oervoeding, veel vlees en eieren, puur en onbewerkt, veranderde dat. Geen 30-dagen-wonder; jaren consistent eten zoals je lichaam het bedoeld heeft. Het Oerplan is precies hoe die omslag begint."
Wieger, oprichter van Oerplan
Voor wie wel, voor wie niet
Het Oerplan is voor gezonde volwassenen die willen afvallen, meer energie willen of rust rond eten zoeken, ook met een krap budget. Het is niet voor wie een medische behandeling nodig heeft: bij diabetes met medicatie, nierproblemen of een eetstoornis is de huisarts of diëtist de juiste route. Bij zwangerschap of borstvoeding wordt het plan mild gehouden. Sport je, dan blijf je dat doen; het plan schuift eromheen.
Zo werkt het
Bestellen, de vragenlijst van 10 minuten invullen en binnen 48 uur staat je persoonlijke 30-dagenplan in je inbox. Eén van de vragen gaat over je weekbudget, en je boodschappenlijst wordt daarop geschreven. Wil je eerst zien of het bij je past: doe de check van drie vragen.
€39 eenmalig €79
Geen abonnement, geen consulten, geen verzendkosten. Minder dan de helft van één week boodschappen, voor een plan dat op je budget geschreven is. Merk je na 30 dagen niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan krijg je je geld terug.
Check of het Oerplan bij jou past
Veelgestelde vragen
Is oervoeding duur?
Duurder dan brood en pasta, ja. Reken als indicatie op ongeveer 75 tot 100 euro per week voor één persoon, waarvan ongeveer 50 euro aan vlees. Daar staat tegenover dat brood, beleg, snacks, sauzen, frisdrank en afhaal van je bon verdwijnen.
Wat kost oervoeding per week voor een gezin?
Naar verhouding meer dan de 75 tot 100 euro voor één persoon, al eten kinderen minder dan een volwassene. Een vleespakket van de lokale boer en koken in grote porties (riblappen, gehaktballen, hele kip) drukken de prijs per persoon het meest.
Kan ik besparen door kip te eten in plaats van rood vlees?
Kip is prima als aanvulling, maar rood vlees levert bouwstoffen die kip veel minder heeft, zoals ijzer, B12 en creatine. Bespaar liever binnen het rode vlees: riblappen en gehakt in plaats van biefstuk en entrecote, en een groter pakket bij de boer.
Houdt het Oerplan rekening met mijn budget?
Ja. De intake vraagt naar je weekbudget en de boodschappenlijst wordt daarop afgestemd met goedkopere snitten en bereidingen. De lijst wordt nooit kunstmatig laag gerekend: vlees kost wat het kost, en dat staat er eerlijk in.
