Een voedingsschema zelf maken kan prima, als je de basisregels kent. Die staan hieronder, alle vijf, zonder dat je iets hoeft te kopen. Volg je ze, dan eet je binnen een week zoals de mensen die het Oerplan volgen. Wil je liever dat iemand het voor je uitschrijft, op jouw dag, jouw smaak en jouw budget, dan doet Oerplan dat binnen 48 uur voor 39 euro eenmalig. Maar begin gerust zelf.
Voedingsschema zelf maken: de vijf regels
Dit zijn de regels waar elk Oerplan op gebouwd is. Ze zijn simpel genoeg om te onthouden, en dat is precies de bedoeling: een schema dat je in je hoofd hebt, hoef je niet op te zoeken.
- Twee stevige maaltijden per dag, tot je vol zit. Geen zes kleine porties en geen tussendoortjes om de honger voor te blijven. Twee keer goed eten, en klaar.
- Ongeveer 80 procent vet en eiwit, 20 procent koolhydraten. Vlees, vis, eieren en volle zuivel zijn het bord; aardappel, rijst en fruit vullen bij. Niet tellen, gewoon de verhouding op het oog aanhouden.
- Dierlijk als basis. Rood vlees drie keer per week, vette vis één of twee keer, eieren bijna dagelijks. Daar komen de bouwstoffen vandaan die je vol en wakker houden.
- Geen ultrabewerkt voedsel en geen zaadoliën. Alles uit een pak met twintig ingrediënten gaat eraf. Koken doe je in grasboter, extra vierge olijfolie gebruik je alleen koud.
- Eén rondje supermarkt per week. Maak een lijst, sla in, en denk de rest van de week nergens meer over na.
Houd je je hier een paar weken aan, dan merk je dit:
- Broek losser zonder honger, want je eet tot je vol zit
- Geen middagdip en geen trek om acht uur 's avonds
- Niets tellen, niets wegen, geen app aan tafel
- Rust rond eten: je weet wat je koopt en wat je kookt
Wat er in je Oerplan zit
Regels op maat, één keuzekaart voor 30 dagen, een boodschappenlijst per week, een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, de opbouw per week, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker. Eén persoonlijk PDF-document, binnen 48 uur in je inbox.
Waar het zelf maken meestal misgaat
De regels zijn niet het probleem. Het probleem is wat er gebeurt als je ze op een dinsdagavond in je eentje moet toepassen. Dit zijn de vier plekken waar het bij de meeste mensen spaak loopt.
Te weinig eten uit angst. Wie jaren heeft gelijnd, durft geen stuk vlees van 300 gram op zijn bord te leggen. Het schema wordt stiekem een dieet, de honger komt terug en na tien dagen is het klaar. Regel één is de moeilijkste, niet de makkelijkste.
Geen plan voor de moeilijke momenten. De bank om negen uur, de verjaardag, de vrijdag na een rotweek. Een schema dat alleen zegt wat je eet, zwijgt precies op het moment dat je het nodig hebt.
Geen boodschappenlijst. Zonder lijst sta je woensdag met een lege koelkast en val je terug op wat er wél is: brood. Regel vijf is niet een detail, het is de regel die de andere vier overeind houdt.
Niemand die het aan jouw dag aanpast. Werk je in ploegen, moet je lunch mee, eet het gezin mee, heb je 80 euro per week te besteden? Een schema uit een boek weet dat niet. Jij wel, maar je moet het dan zelf uitzoeken, elke dag opnieuw.
Wil je eerst dieper begrijpen waarom dit werkt, lees dan wat oervoeding is en wat je precies eet bij een oerdieet. Wil je meteen een week aan de slag, pak dan het gratis oervoeding weekmenu met recepten. En wil je dat de vier valkuilen hierboven voor jou zijn opgelost, dan is dat wat een plan op maat doet: het is geschreven op je antwoorden, met een keuzekaart waar je niet fout uit kunt kiezen, een lijst per week en een hoofdstuk over de momenten waarop het misgaat. Hoe dat werkt, staat op persoonlijk voedingsschema laten maken.
Geen model, geen filter
"Vroeger at ik zoals de meeste mensen: boterhammen, pasta, bewerkt eten. (weinig vet, veel koolhydraten) Moe wakker, middagdips, nooit echt fit. Nadat ik mijn voeding omgooide naar oervoeding, veel vlees en eieren, puur en onbewerkt, veranderde dat. Geen 30-dagen-wonder; jaren consistent eten zoals je lichaam het bedoeld heeft. Het Oerplan is precies hoe die omslag begint."
Wieger, oprichter van Oerplan
Voor wie wel, voor wie niet
Zelf maken is voor wie graag zelf uitzoekt en er de tijd voor heeft. Het plan op maat is voor gezonde volwassenen die willen afvallen, meer energie willen of rust rond eten zoeken, en die dat uitzoeken liever overslaan. Het is niet voor wie een medische behandeling nodig heeft: bij diabetes met medicatie, nierproblemen of een eetstoornis is de huisarts of diëtist de juiste route. Bij zwangerschap of borstvoeding wordt het plan mild gehouden. Sport je, dan blijf je dat doen; het plan schuift eromheen.
Zo werkt het
Bestellen, de vragenlijst van 10 minuten invullen en binnen 48 uur staat je persoonlijke 30-dagenplan in je inbox. Dezelfde vijf regels als hierboven, maar dan uitgeschreven op jouw dag, met de lijst en de moeilijke momenten erbij. Wil je eerst zien of het bij je past: doe de check van drie vragen.
€39 eenmalig €79
Geen abonnement, geen consulten, geen verzendkosten. De regels blijven gratis; dit is het bedrag voor het uitzoekwerk dat je anders zelf doet. Merk je na 30 dagen niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan krijg je je geld terug.
Check of het Oerplan bij jou past
Veelgestelde vragen
Kan ik een voedingsschema zelf maken zonder calorieën te tellen?
Ja, dat is juist de bedoeling. Houd de verhouding aan van ongeveer 80 procent vet en eiwit en 20 procent koolhydraten, eet twee keer per dag tot je vol zit en laat de rekenmachine dicht. De regels doen het werk.
Hoeveel maaltijden per dag zet ik in mijn eigen schema?
Twee stevige. Geen zes kleine porties en geen tussendoortjes. Wie twee keer per dag echt goed eet, met vlees, vis of eieren als hoofdmoot, heeft daartussen geen honger.
Ik heb het zelf maken al geprobeerd en hield het niet vol. Wat nu?
Dan ging het waarschijnlijk mis op een van de vier plekken hierboven: te weinig eten, geen plan voor moeilijke momenten, geen lijst, of een schema dat niet op je dag paste. Een plan op maat lost precies die vier op.
Wat kost het als ik het toch op maat laat maken?
39 euro eenmalig, geen abonnement. Binnen 48 uur in je inbox. Merk je na 30 dagen geen verbetering, dan krijg je je geld terug. Je stuurt een mailtje en dat is het.
