Een gratis voedingsschema is er, en je hoeft er niet naar te zoeken: hieronder staan drie complete weekmenu's met recepten die je vandaag nog kunt volgen, plus een gratis boodschappenlijst die je krijgt na drie vragen. Geen inschrijving, geen proefperiode, geen adres achterlaten. Wil je daarna een plan dat op jou geschreven is, dan maakt Oerplan dat binnen 48 uur voor 39 euro eenmalig, met 30 dagen geld terug. Maar begin gerust met wat gratis is.
Gratis voedingsschema: dit krijg je zonder te betalen
Drie weekmenu's, alle drie volgens dezelfde regels als het Oerplan zelf: twee stevige maaltijden per dag, dierlijk eiwit en vet als basis, geen brood, niets tellen. Elk menu heeft zeven dagen aan gerechten met recepten erbij.
- Oervoeding weekmenu: zeven dagen echt eten, van eieren in grasboter tot riblappen uit de pan
- Koolhydraatarm weekmenu zonder honger: minder koolhydraten, wel vol na elke maaltijd
- Weekmenu zonder brood: voor wie eerst bij de boterham weg wil
- Een gratis boodschappenlijst: doe de check van drie vragen en je krijgt een lijst voor je eerste rondje supermarkt
En de regels waar alles op rust, zodat je zelf verder kunt als de week om is: twee stevige maaltijden per dag tot je vol zit, ongeveer 80 procent vet en eiwit en 20 procent koolhydraten als bijvulling, rood vlees, vette vis en eieren als basis, niets uit een pak met een lange ingrediëntenlijst, en koken in grasboter. Volg je zo'n weekmenu een week lang, dan merk je al iets: de middagdip wordt kleiner en de trek 's avonds ook. Dat is geen truc, dat is wat echt eten doet.
Wat er in je Oerplan zit
Regels op maat, één keuzekaart voor 30 dagen, een boodschappenlijst per week, een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, de opbouw per week, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker. Eén persoonlijk PDF-document, binnen 48 uur in je inbox.
Waar een gratis voedingsschema stopt
Een weekmenu is voor iedereen geschreven, en dus eigenlijk voor niemand. Het weet niet dat je geen vis lust, dat je om half zeven de deur uit moet, dat je lunch mee moet naar kantoor of dat je aan boodschappen niet meer dan 80 euro per week wilt uitgeven. Het weet ook niet waar het bij jou meestal misgaat: de bank om negen uur, de vrijdagmiddagborrel, de kinderen die friet willen. Daar zit de reden dat de meeste mensen na een week afhaken bij een gratis schema. Niet omdat ze te weinig wil hebben, maar omdat het schema niet op hun leven past.
Een plan op maat begint bij een vragenlijst van 38 vragen en schrijft alles daarop. Lust je geen vis, dan staat er geen vis op je keuzekaart. Werk je in ploegen, dan schuiven je maaltijden mee. Heb je een krap budget, dan leunt je lijst op gehakt, eieren en aardappel. En voor de momenten waarop het altijd misgaat, staat er een apart hoofdstuk in. Wat je daar over 30 dagen van merkt:
- Broek losser zonder honger: twee stevige maaltijden per dag, eten tot je vol zit
- Geen middagdip en geen rondje keuken om acht uur 's avonds
- Nooit meer "wat eten we vanavond": één keuzekaart voor de hele maand
- Eén rondje supermarkt per week met een lijst die op je budget geschreven is
Wat het plan kost naast een diëtist, een coach of een app, en waarom dat verschil zo groot is, lees je op wat kost een voedingsschema op maat. Geen haast: de weekmenu's blijven staan, en het plan ook.
Geen model, geen filter
"Vroeger at ik zoals de meeste mensen: boterhammen, pasta, bewerkt eten. (weinig vet, veel koolhydraten) Moe wakker, middagdips, nooit echt fit. Nadat ik mijn voeding omgooide naar oervoeding, veel vlees en eieren, puur en onbewerkt, veranderde dat. Geen 30-dagen-wonder; jaren consistent eten zoals je lichaam het bedoeld heeft. Het Oerplan is precies hoe die omslag begint."
Wieger, oprichter van Oerplan
Voor wie wel, voor wie niet
De gratis weekmenu's zijn voor iedereen die wil proeven hoe echt eten voelt. Het plan op maat is voor gezonde volwassenen die willen afvallen, meer energie willen of rust rond eten zoeken, en die merken dat een algemeen schema na een week wegzakt. Het is niet voor wie een medische behandeling nodig heeft: bij diabetes met medicatie, nierproblemen of een eetstoornis is de huisarts of diëtist de juiste route. Bij zwangerschap of borstvoeding wordt het plan mild gehouden.
Zo werkt het
Bestellen, de vragenlijst van 10 minuten invullen en binnen 48 uur staat je persoonlijke 30-dagenplan in je inbox. Begin gerust eerst met een gratis weekmenu; het plan is er voor als je merkt dat je meer nodig hebt dan een menu voor iedereen. Wil je eerst zien of het bij je past: doe de check van drie vragen.
€39 eenmalig €79
Geen abonnement, geen consulten, geen verzendkosten. De weekmenu's blijven gratis; dit is het bedrag voor een plan dat op jou geschreven is. Merk je na 30 dagen niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan krijg je je geld terug.
Check of het Oerplan bij jou past
Veelgestelde vragen
Is er echt een gratis voedingsschema bij Oerplan?
Ja. In de receptenblog staan drie complete weekmenu's met recepten, zonder inschrijving. En na de check van drie vragen krijg je een gratis boodschappenlijst. Daar hoef je niets voor te betalen en je zit nergens aan vast.
Wat is het verschil tussen een gratis weekmenu en het plan op maat?
Het weekmenu is voor iedereen geschreven. Het plan op maat is geschreven op jouw antwoorden: wat je lust, hoe laat je werkt, je budget, je allergieën en waar het bij jou meestal misgaat. Daardoor houd je het na week één ook vol.
Kan ik met een gratis voedingsschema afvallen?
Als je het volhoudt wel. De regels zijn hetzelfde als in het Oerplan. Waar het meestal spaak loopt is niet de eerste week, maar de weken daarna, als het menu niet op je dag past. Precies daar is het plan op maat voor.
Wat kost het plan op maat en wat als het niet werkt?
39 euro eenmalig, geen abonnement. Merk je na 30 dagen geen verbetering, dan krijg je je geld terug. Je stuurt een mailtje en dat is het.
