Gezond eten naast een drukke baan en een gezin mislukt zelden aan kennis. Het mislukt om zes uur 's avonds, als de kinderen honger hebben, de boodschappen niet gedaan zijn en er geen plan is. Een voedingsschema voor een drukke baan en een gezin moet daarom vooral simpel zijn: één keer koken, het hele gezin eet mee, één rondje supermarkt per week en nooit meer de vraag wat we vanavond eten. Bij Oerplan krijg je zo'n schema op maat voor 39 euro eenmalig, binnen 48 uur in je inbox, geschreven op jouw kooktijd, je werklunch en je gezin.
Wat merk je na 30 dagen met een voedingsschema naast een drukke baan en een gezin?
Het eerste dat verandert is de rust. Niet om zes uur staan bedenken wat er op tafel komt, maar één blik op de keuzekaart en je weet het. De boodschappen doe je één keer per week met de lijst uit het plan, dus geen derde keer naar de supermarkt op woensdag. Je kookt één pan voor iedereen: jij eet het vlees met de groente, de kinderen krijgen er aardappel of rijst bij. Daarna het lichamelijke deel: geen dip na de lunch, omdat de lunch geen brood meer is maar restjes van gisteren of een paar eieren. En 's avonds, als de kinderen liggen, geen trek meer die je naar de kast drijft.
- Nooit meer "wat eten we vanavond": de keuzekaart beslist, jij kookt
- Eén rondje supermarkt per week, met een lijst die klopt met het plan
- Geen twee maaltijden koken: één pan voor het hele gezin, bijvulling voor de kinderen
- Energie over aan het eind van de dag en geen snaaien op de bank na het bedritueel
Wat er in je Oerplan zit
Regels op maat, één keuzekaart voor 30 dagen, een boodschappenlijst per week, een leefstijlprotocol van opstaan tot slapen, de opbouw per week, een hoofdstuk over moeilijke momenten en een 30-dagentracker. Eén persoonlijk PDF-document, binnen 48 uur in je inbox.
Hoe het plan rekening houdt met een dag die al vol zit
Een standaardschema van internet gaat ervan uit dat je tijd hebt: 's ochtends rustig een omelet, tussen de middag thuis, 's avonds veertig minuten in de keuken. Bij een werkende ouder klopt daar niets van. Daarom vraagt de intake ernaar. Hoeveel tijd heb je maximaal om te koken. Moet je lunch mee naar het werk. Eet het gezin mee. Wat lust je wel en niet. Wat is je budget. Elk antwoord verandert iets in het plan, zodat het geschreven is op de dag die je echt hebt.
De keuzekaart is daarbij de grootste ontlasting. Geen dagmenu waar maandag zalm op staat terwijl je maandag pas om zeven uur thuis bent, maar per moment zes opties waar je uit kiest. Alle zes kloppen, dus fout kiezen kan niet. Snel klaar op een avond met zwemles, iets uitgebreiders in het weekend. De boodschappenlijst per week sluit daarop aan. Hoe zo'n weekindeling eruitziet, lees je op weekmenu op maat.
Wat er op tafel komt, is eten waar het hele gezin gewoon van eet. Gehakt met tomaat, ui en paprika: twintig minuten, één pan, de kinderen krijgen er rijst bij en jij niet. Kipdijfilet uit de oven met courgette: alles op één bakplaat, de oven doet het werk terwijl jij de tassen uitpakt. Beide recepten staan gratis op de site, kijk bij gehakt met tomaat, ui en paprika en kipdijfilet uit de oven met courgette. Twee stevige maaltijden per dag met vlees, vis, eieren en volle zuivel als basis, gebakken in grasboter, fruit, aardappel en rijst als bijvulling. Geen brood, geen snacks, geen zaadoliën. Eten tot je vol zit, niets tellen en niets wegen, want daar is doordeweeks geen tijd voor.
Als voorbeeld gebruiken we Sandra, een fictief persona: 41, fulltime baan, twee kinderen, avondspits van vijf tot half acht. Haar plan is geschreven op een kooktijd van hooguit een half uur, een lunch die mee kan in een bakje en een gezin dat geen zin heeft in aparte diëten. Lees hoe dat eruitziet op de pagina van Sandra.
Geen model, geen filter
"Vroeger at ik zoals de meeste mensen: boterhammen, pasta, bewerkt eten. (weinig vet, veel koolhydraten) Moe wakker, middagdips, nooit echt fit. Nadat ik mijn voeding omgooide naar oervoeding, veel vlees en eieren, puur en onbewerkt, veranderde dat. Geen 30-dagen-wonder; jaren consistent eten zoals je lichaam het bedoeld heeft. Het Oerplan is precies hoe die omslag begint."
Wieger, oprichter van Oerplan
Voor wie dit schema wel is, en voor wie niet
Voor werkende ouders, man of vrouw, die gezond willen eten zonder een apart dieet naast het gezinseten te draaien, en daar hooguit een half uur per avond voor hebben. Het plan is voor jou als volwassene; de kinderen eten mee uit dezelfde pan. Sport je, ga door en vul het in bij de intake. Sport je niet, dan begint het met een rondje lopen na het eten, desnoods met de kinderwagen. Het is niet voor wie een medische behandeling nodig heeft: bij diabetes met medicatie, een eetstoornis of een doorverwijzing van de huisarts is de huisarts of diëtist de juiste route. Bij zwangerschap of borstvoeding wordt het plan mild gehouden.
Zo werkt het
Bestellen, de vragenlijst van 10 minuten invullen en binnen 48 uur staat je persoonlijke 30-dagenplan in je inbox. Je vult in hoeveel tijd je maximaal hebt om te koken, of je lunch mee moet naar het werk en met hoeveel mensen je aan tafel zit, en de keuzekaart en de boodschappenlijst worden daarop geschreven. Wil je eerst zien of het bij je past: doe de check van drie vragen.
€39 eenmalig €79
Geen abonnement, geen consulten, geen verzendkosten. Minder dan twee keer bezorgen voor het hele gezin, en je hebt er 30 dagen wat aan. Merk je na 30 dagen niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan krijg je je geld terug.
Check of het Oerplan bij jou past
Veelgestelde vragen
Moet ik apart koken voor mezelf en voor het gezin?
Nee. Je kookt één pan met vlees, vis of eieren en groente, en de kinderen krijgen er aardappel, rijst of fruit bij. Het plan is geschreven op jou als volwassene, het gezin eet gewoon mee. Dat is precies waarom het naast een drukke baan vol te houden is.
Hoeveel tijd kost koken met dit voedingsschema?
Dat vul je zelf in bij de intake, en daar wordt de keuzekaart op geschreven. Zeg je een half uur, dan staan er alleen gerechten op die binnen een half uur klaar zijn: één pan, of alles op een bakplaat in de oven.
Kan ik mijn lunch meenemen naar het werk?
Ja, en de intake vraagt er expliciet naar. Een werklunch uit het Oerplan is bijvoorbeeld een bakje van het avondeten van gisteren, gekookte eieren met volle kwark en bevroren bosvruchten, of gehaktballen uit de meal-prep. Geen brood, wel iets waar je tot het avondeten op vooruit kunt.
Wat als het na 30 dagen niet bevalt?
Dan stuur je een mailtje en krijg je je 39 euro terug. De garantie geldt 30 dagen: heb je het plan gevolgd en merk je niets van meer energie, meer rust rond eten of een lichter gevoel, dan is dat voor ons.
